1. Agrega cardio

Para que una erección complazca con constancia, es necesario un sistema cardiovascular saludable. No entraremos en detalles sobre qué tan estrechamente están relacionados la calidad de la circulación sanguínea y los niveles de testosterona, así como la salud de los testículos y el cerebro (que, por cierto, también es un elemento importante del buen sexo). Solo para tener en cuenta: el cardio es una excelente manera de aumentar la potencia. El entrenamiento aeróbico incluso trata la disfunción eréctil, y mucho menos la prevención, con los efectos del ejercicio aeróbico en el manejo de la disfunción eréctil: un estudio de metaanálisis sobre ensayos controlados aleatorios.

La regla es simple: todo lo que es bueno para el corazón es bueno para la potencia.

Por lo tanto, reserve al menos 30-40 minutos al día para ejercicios cardiovasculares. Corra, nade en la piscina, juegue tenis (al menos tenis de mesa) o camine un par de paradas. El corazón y lo que hay debajo del cinturón te lo agradecerán.

2. Trate de reducir el estrés

El estrés es uno de los mayores enemigos de la erección. Conduce a 9 maneras en que los hombres pueden mejorar el rendimiento sexual a ritmos cardíacos irregulares, aumenta la presión arterial y empeora el estado de ánimo. Este cóctel psicofisiológico daña gravemente el deseo sexual y reduce su rendimiento. Y es poco probable que un hombre exhausto demuestre la altura del espíritu en la cama.

Salida: busque formas de reducir el impacto del estrés psicológico negativo. Yoga, comunicación intensa con un saco de boxeo, psicoterapia, conversaciones de corazón a corazón con la persona amada: hay suficientes opciones para reducir el estrés.

3. Deshazte de los malos hábitos

Simplemente no se conforme con los cigarrillos y el alcohol. De lo contrario, corre el riesgo de desarrollar vasoespasmo y decir adiós a una erección normal.

Sin embargo, si es necesario vincularse con fumar sin ambigüedades, entonces en términos de bebidas embriagantes hay algunos matices. Moderado (¡moderado!) El consumo de alcohol no daña la potencia Proteja su erección: 11 consejos. Y en algunos casos incluso lo mejora.

Por ejemplo, una copa de vino tinto 3-4 veces a la semana es una excelente manera de mantener la salud del sistema reproductivo masculino Ingesta dietética de flavonoides e incidencia de disfunción eréctil. Todo gracias a los flavonoides, antioxidantes que fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos y tienen un efecto beneficioso sobre la salud del corazón.

4. Come ajo, pimientos y plátanos.

Algunas frutas y verduras tienen propiedades mágicas en términos de potencia. Al igual que el ejercicio cardiovascular, mejora el flujo sanguíneo. El recurso médico estadounidense HealthLine recomienda 9 maneras en que los hombres pueden mejorar el rendimiento sexual para comer con más frecuencia:

Cebollas y ajo (bueno, si cierras los ojos a su olor específico). Estimulan la circulación sanguínea.
Plátanos Su ventaja es el aumento del contenido de potasio, que normaliza la presión arterial y aumenta la libido.
Pimientos picantes, incluido el chile. También mejoran la circulación sanguínea y ayudan a sobrellevar la hipertensión.

5. Y alimentos ricos en omega-3 y vitaminas B

Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a mejorar el flujo sanguíneo. Búscalos en salmón, atún, aguacate, aceite de oliva.

La vitamina B1 mejora la transmisión de señales nerviosas del cerebro a varias partes del cuerpo, incluido el pene. Especialmente hay mucha vitamina “eréctil” en la carne de cerdo, maní y frijoles.

Bueno, todo el espectro de vitaminas B debe buscarse en los huevos de gallina, tanto crudos como hervidos. El B-kit equilibra eficazmente los niveles hormonales, reduce los efectos negativos del estrés y, como resultado, hace que la erección sea más estable.

6. Bebe café

Investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston encontraron Papel de la ingesta de cafeína en la disfunción eréctil en hombres de EE. UU .: Resultados de NHANES 2001-2004 Algo interesante: los hombres que beben 2-3 tazas de café al día se quejan de disfunción eréctil con menos frecuencia que los que beben y evitan la cafeína.

Una investigación en profundidad ha demostrado que la cafeína actúa como el Viagra en la función sexual: dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Y estas son dos claves importantes para una erección potente.

7. Enciende la luz

Al anochecer y con poca luz, el cuerpo desencadena la producción de melatonina. Esta hormona nos ayuda a calmarnos y conciliar el sueño, pero al mismo tiempo “adormece” y la libido masculina.

Menos melatonina significa un mayor deseo sexual y una mejor erección. Por lo tanto, no olvide mostrarse regularmente al sol y tratar de tener relaciones sexuales a la luz.

8. Bajar de peso

Todo lo que es malo para el corazón es malo para la erección. Y los kilos de más cargan adicionalmente el sistema cardiovascular, y esto afecta la función sexual.

9. Haz ejercicios de Kegel

Muchos han oído hablar de estos ejercicios, pero la mayoría de las veces se recomiendan solo a mujeres. Y en vano.

Ejercicios de Kegel para hombres: ¿funcionan? :

  • mejorar la erección;
  • aumentar la intensidad de los orgasmos;
  • prevenir la eyaculación precoz.

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